После достижения сорокалетнего возраста похудение происходит сложнее, чем в более молодом возрасте. Но этого можно добиться, если следовать определенным правилам.
О них рассказала врач-диетолог, терапевт, нутрициолог Анна Цуканова. По ее словам, нет каких-то волшебных продуктов, которые помогли бы быстро похудеть. Однако существуют основные принципы, помогающие снизить вес после сорока.
Во-первых, следует питаться сбалансированно, включая в рацион достаточное количество белковой пищи(1-1,5 г/кг), чтобы поддерживать мышечную массу. Кроме того, не стоит пренебрегать и полезными жирами. А вот от омега-6 жирных кислот следует воздержаться.
Они содержатся, к примеру, в подсолнечном масле. Его лучше заменить на тыквенное, кунжутное или льняное.
Также следует отказаться от частых перекусов, перейдя на трех— или четырехразовое питание. Так не будет повышаться уровень инсулина.
"Инсулин — гормон-анаболик, его задача — накопить. Частое дробное питание с большим количеством углеводов, особенно простых, будет способствовать повышению уровня инсулина, формированию инсулинорезистентности (нечувствительность клеток к инсулину) и набору жировой массы тела", — пояснила врач.
Для сокращения калорий употребляйте больше овощей. Их нужно добавлять при каждом приеме пищи. Снижению массы поможет отказ от фастфуда и полуфабрикатов.
А еще полезно поддерживать водяной баланс. Следите за количеством воды, которую выпиваете каждый день.
"С возрастом мы обезвоживаемся и поэтому так важно выпивать свою норму воды — 30-40 мл на килограмм нормальной массы тела", — заключила врач.
Также после сорока очень важно умеренно заниматься спортом. Для этого выделяйте время три раза в неделю по полчаса, приводит рекомендации эксперта "РГ".
