Когда стресс подступает, а времени на отдых нет, на помощь может прийти простое дыхательное упражнение. Оно занимает всего пару минут, а дает заметный эффект. Подробностями делятся эксперты из тг-канала "Психология саморазвития" (18+).
Речь идет о практике "4 — 7 — 8", которая помогает снизить уровень тревожности, снять мышечное напряжение и восстановить эмоциональное равновесие. Выполнить ее очень просто.
Удобно сядьте и закройте глаза. Вдохните через нос, медленно считая до 4. Задержите дыхание на счет 7. Медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 4 раза.
Эта техника подходит для тех ситуаций, когда вы чувствуете, что начинаете нервничать, раздражаться или теряете контроль над собой. Психологи рекомендуют использовать ее в качестве экстренной помощи при стрессе.
