В жаркую погоду поддержание водного баланса становится особенно важным для предотвращения обезвоживания. Хотя строгой нормы по количеству потребляемой воды нет, диетолог и нефролог Анна Коробкина на сайте teleprogramma.pro (18+) рекомендует выпивать по одному стакану жидкости на каждые 10 кг веса тела.
Сладкие газированные напитки, хотя и могут временно утолить жажду, не являются оптимальным выбором в жару. Они не только неэффективно утоляют жажду, но и могут ее усилить при регулярном употреблении. Если других альтернатив нет, их можно использовать для восполнения жидкости, но лучше ограничить их потребление.
Невероятно хрустящие кабачки как грибы — идеальная закатка на зимуОсобенно важно избегать алкогольных напитков в жаркую погоду. Алкоголь нарушает естественные процессы охлаждения организма, увеличивает риск теплового удара, а также способствует быстрому обезвоживанию за счет расширения сосудов и блокировки выработки гормона вазопрессина. Это может привести к быстрой интоксикации и повысить вероятность алкогольного отравления.
Кисель и морс могут быть подходящими напитками в жару, но следует выбирать варианты с минимальным содержанием сахара, чтобы не провоцировать дополнительную жажду. Наилучший выбор для поддержания водного баланса — это чистая вода или минеральная вода без газа, которые эффективно восполнят потерю жидкости и помогут избежать обезвоживания.
