14 апреля. Когда накапливаются раздражение и тревога, и возникает желание сорваться — это не признак слабости, а следствие перегрузки. В такие моменты мозг ищет выход. Кто-то сдерживает эмоции, кто-то заедает стресс, а кто-то погружается в тревожные мысли. Однако существует более простой и безопасный способ справиться с этим состоянием. Подробностями делятся эксперты из тг-канала "Психология саморазвития" (18+).
Метод TIPP (Температура — резкая нагрузка — управляемое дыхание — динамическое расслабление) используется в диалектико-поведенческой терапии и включает в себя следующие шаги:
1. Температура. Обливание холодной водой лица или запястий. Это помогает быстро успокоиться.
2. Резкая нагрузка. Физическая активность, например, приседания или прыжки. Движение способствует снятию стресса.
3. Управляемое дыхание. Вдох на 4 счета и выдох на 6. Это помогает переключить внимание мозга.
4. Динамическое расслабление. Напряжение и последующее расслабление мышц. Этот прием помогает снять физические зажимы.
Как отмечается, этот метод действительно эффективен в моменты эмоционального напряжения. Сначала мы помогаем телу, а затем — разуму.