Когда накапливаются раздражение и тревога, и возникает желание сорваться — это не признак слабости, а следствие перегрузки. В такие моменты мозг ищет выход. Кто-то сдерживает эмоции, кто-то заедает стресс, а кто-то погружается в тревожные мысли. Однако существует более простой и безопасный способ справиться с этим состоянием. Подробностями делятся эксперты из тг-канала "Психология саморазвития" (18+).
Метод TIPP (Температура — резкая нагрузка — управляемое дыхание — динамическое расслабление) используется в диалектико-поведенческой терапии и включает в себя следующие шаги:
1. Температура. Обливание холодной водой лица или запястий. Это помогает быстро успокоиться.
2. Резкая нагрузка. Физическая активность, например, приседания или прыжки. Движение способствует снятию стресса.

Эксперт рассказала, на что родителям важно обратить внимание
3. Управляемое дыхание. Вдох на 4 счета и выдох на 6. Это помогает переключить внимание мозга.
4. Динамическое расслабление. Напряжение и последующее расслабление мышц. Этот прием помогает снять физические зажимы.
Как отмечается, этот метод действительно эффективен в моменты эмоционального напряжения. Сначала мы помогаем телу, а затем — разуму.