С бессонницей сталкивался каждый, но мало кто знает, как с ней правильно бороться. Сомнологи объяснили, почему человек не может уснуть, даже если сильно устал, и как не просыпаться внезапно среди ночи.
Как правило, время на свои собственные нужды у людей находится лишь поздно вечером. После тяжелого рабочего дня дома ожидает множество домашних дел. А ведь хочется посмотреть интересный фильм, прочитать книгу, поговорить с друзьями по телефону или заняться уходом за собой. На это тратится драгоценное время, человек ложится спать поздно ночью, а от переутомления не может заснуть. Эксперты советуют выделять время на себя среди дня, тогда ближе к вечеру не придется перегружать организм излишней активностью.
Пользование смартфоном, планшетом либо ноутбуком вечером следует строго ограничить. Ученые давно пришли к выводу, что гаджеты излучают светло-голубой свет, который препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Кстати, положение не спасут и электронные книги, читать ночью можно только с листа бумаги. Отложить гаджеты в сторону следует за 2 часа до сна. Смотреть фильмы также не рекомендуется.
Многим не дают заснуть тревожные мысли. Справиться с ними помогут техники релаксации. Медитация, основанная на глубоком дыхании, позволит организму расслабиться, и уже через 5 минут человек погрузится в глубокий сон.
Спокойная музыка способна "доставить" в царствие Морфея. Также важно удалить из спальни домашних животных – часто их беспокойное поведение не дает заснуть.
Кристина Мурлеева
