Чтобы мозг работал чётко, память не подводила, а стресс не разрушал психику, важно не просто вести ЗОЖ, но и уметь переключаться как физически, так и эмоционально. Об этом 22 июля рассказали ведущие российские учёные на пресс-конференции, посвящённой Всемирному дню мозга.
Анна Боголепова, доктор медицинских наук, профессор и руководитель Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России, подчеркнула: здоровье мозга начинается с простых, но системных вещей полноценного сна, физической активности, когнитивных тренировок и бережного отношения к психике.
"Без хорошего сна и умеренной физической нагрузки не будет ни крепкой памяти, ни устойчивости к стрессу. А если забыть о контроле давления и уровня сахара в крови когнитивные сбои не заставят себя ждать", предупредила эксперт. Также она обратила внимание на необходимость регулировать липидный профиль крови и предупреждать развитие атеросклероза всё это напрямую влияет на сосудистое питание мозга.
Всеволод Белоусов, член-корреспондент РАН и директор Федерального центра мозга и нейротехнологий, добавил важный штрих: мозг не железо, он тоже устаёт.
"Если вы не умеете сознательно вытаскивать себя из состояния стресса мозг даст сбой. Его можно перегрузить, как мышцу. И если отдых отсутствует, начинается перегрев в прямом и переносном смысле", объяснил он. По словам Белоусова, лучший способ защитить себя научиться чередовать активность с чем-то абсолютно противоположным: физической нагрузкой, творчеством, сменой среды или контекста, пишут "Известия".
Особое внимание профессор уделил питанию. Лёгкие углеводы, особенно в избытке, по его словам, могут буквально загнать нервную систему в режим постоянного возбуждения.
"Переедание сладостей и хлеба это как гонка на высоких оборотах без тормозов. Постоянное возбуждение нервной системы приводит к истощению, поэтому пищу нужно подбирать не только по калориям, но и по её влиянию на мозг", отметил учёный.
В итоге эксперты сошлись во мнении: мозг это не просто орган, а тонкий инструмент. И чтобы он служил долго и эффективно, ему нужно внимание, забота и регулярная "перезагрузка".
