Работа — это зона повышенной ответственности. Постоянные переключения, давление обстоятельств, нехватка времени — все это вызывает тревожность. Неудивительно, что она становится частью повседневной реальности. Однако с ней можно научиться работать. Не подавлять, а перенаправлять энергию. Подробностями делится клинический психолог Станислав Самбурский в своем официальном тг-канале (18+).
Не уходите в "глубокое дыхание" — найдите тонус. Попытка успокоиться иногда только усиливает тревогу. Профессор Элисон Вуд Брукс из Гарварда советует активизироваться. Такой сдвиг от страха к готовности помогает сосредоточиться и снизить внутреннее напряжение.
Делайте одно дело, но до конца. Многозадачность перегружает мозг, особенно у врачей и администраторов. Каждый незавершенный проект или задача — это источник фоновой тревоги. Выберите главное, сформулируйте задачу и начните с нее. Это снизит когнитивную нагрузку и уменьшит уровень стресса.
Устройте "дигитальный перерыв". Вы не обязаны быть на связи 24/7. Постоянные уведомления и часы в мессенджерах подпитывают тревогу. Выделите хотя бы 15 минут без смартфона. Просто тишина и пауза для восстановления. Помните, термин "номофобия" описывает страх остаться без телефона. Это реальная зависимость. Но у вас есть тело, дыхание и границы. И их важно уважать.
Не бойтесь спрашивать, все ли вы делаете правильно. Тревога усиливается без внешней обратной связи, особенно при удаленной или административной работе. Попросите коллег взглянуть на вашу работу. Это не проявление слабости, а забота о качестве и уверенности в себе.
Эти простые шаги помогут снизить уровень тревоги и сохранить ресурс в условиях высокой нагрузки.
