В современном мире, когда человек постоянно испытывает стресс, находится в гонке, у многих наблюдаются проблемы со сном. Решать проблему снотворным не очень правильно, лучше следовать простым советам, которые позволят быстро засыпать в любом состоянии.
Дело в том, что за сон отвечает гормон мелатонин, который должен вырабатываться в нашем организме шишковидной железой перед сном. При его недостатке человек не может уснуть. Следовательно, нужно спровоцировать его достаточную выработку. Это в силах каждого из нас — простые действия помогут в этом.
Во-первых, очень важно контролировать собственное питание. В частности, добавить в рацион продукты, которые помогут уснуть. Это то, что насыщенно триптофаном: орехи, киви, сыр, морепродукты, мясо птицы, грибы, черешня.
Во вторую очередь, ограничьте свет. Примерно за 1-2 часа до планируемого сна выключите освещение в квартире или хотя бы приглушите его. Также важно все это время не использовать гаджеты.
В-третьих, перед сном не стоит употреблять алкогольные напитки или курить. Это может сыграть злую шутку с вашим организмом.
