Диетолог рассказала россиянам, как избавиться от лишних килограммов без диет. Изнурять себя тренировками в спортзале также не понадобится, отметила специалист.
Как заявила диетолог Татьяна Разумовская, для похудения очень важно высыпаться. "Регулярное недосыпание снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество грелина и кортизола, усиливающих голод. Избыток кортизола приводит к перееданию и образованию жира в области живота", — подчеркнула доктор.
Медик порекомендовала включить клетчатку в ежедневный рацион. Продукты, богатые пищевыми волокнами, нормализуют уровень холестерина, благотворно влияют на кишечник и избавляют от чувства голода, уточнила эксперт. Разумовская считает, что в день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки.
Кроме того, для нормализации веса нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, орехи, овощи и каши, напомнила врач. "Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Это могут быть молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Растительный белок содержится в орехах, бобовых, сое", — сообщила диетолог РИА Новости.
Никифор Кукурузов
"Угробите здоровье": диетолог перечислила самые опасные продукты Такая пища может нанести существенный вред организму
