25 апреля. Весной многие сталкиваются с дефицитом витаминов в организме. Однако определить чего именно не хватает — сложно. Лектор Российского общества "Знание", диетолог и нутрициолог-психолог Екатерина Панкова рассказала, как справиться с авитаминозом.
Дефицит витаминов может появиться из-за питания, чтобы определить наличие авитаминоза, необходимо обратиться к врачу или обратить внимание на симптомы.
Весной и летом можно столкнуться с нехваткой витаминов D, C и B12. Панкова посоветовала питаться сбалансированно, чтобы избежать дефицита. В рационе должны быть свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена, злаки, мясо, рыба, молочные продукты и другие натуральные источники питательных веществ.
Симптомами нехватки витаминов могут быть усталость и слабость, частые простуды, нарушение сна, отсутствие аппетита с утра, проблемы со здоровьем кожи: сухость, шелушения или раздражение, выпадение волос, ломкость ногтей, трещины на губах и кровоточивость десен, учащенное сердцебиение, если вы находитесь в состоянии покоя.
Чтобы выяснить, каких витаминов не хватает организму, специалист рекомендует сдать анализы.
Чтобы не допустить авитаминоза, необходимо разнообразно питаться, ежегодно сдавать анализы, соблюдать режим сна и принимать витамины, которые необходимы организму, передает ФедералПресс.