3 сентября 2021. Эксперт дал пять советов, которые помогут выспаться ночью. Это позволит значительно укрепить здоровье.
По словам врача и генерального директора Eden`s GateТайлера Вудворда, хороший сон ночью поможет улучшить внимание, восстановить психическое и даже физическое здоровье. Такой отдых помогает укрепить иммунитет и противостоять инфекциям.
Эксперт советует уделить время релаксации перед сном. Перед тем, как лечь спать, надо расслабиться минут на 30, послушать успокаивающую музыку или аудиокнигу, принять теплую ванну или почитать.
Надо уменьшить потребление кофеина и не пить напитки с кофеином за три часа до сна.
Экраны гаджетов излучают синий свет, подавляющий мелатонин — гормон необходимый для контроля сна. Поэтому за два часа до сна перестаньте пользоваться гаджетами.
Обеспечьте в спальне полную темноту. Это поможет уснуть. Однако лучше оставьте щель в шторах для естественного освещения. Солнечный свет поможет вам проснуться.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Конечно, есть искушение в выходные поспать подольше и уснуть за полночь. Однако распорядок дня поддерживает ваши биологические часы. Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, иначе вы рискуете почувствовать себя растерянным и безразличным.
Наталья Васильева